女性健身的动作和器械

爱美之心,人皆有之。现代女性对美的追求,不止是容颜的美艳,还包括形体的优美。健身是实现形体优美的重要途径,在变美的同时,也要避免过壮。动作和器械的选择要引起重视。underwear-689862_960_720

经典动作包括:蹲起俯卧撑,站立和俯卧撑交替进行;哑铃水平上举,哑铃在身体两侧上下运动;哑铃负重踏板踏步,左右腿交替上下踏板;杠铃卧推,上下推举杠铃;颈前深蹲,往复上下蹲;平卧哑铃飞鸟,哑铃两侧上下运动;仰卧后撑,两臂上下屈伸;仰卧起身,收腹、胸贴膝盖。

器械选择可包括:摇摆健身器,针对臀部;拉伸训练器,优化全身肌肉;腰腹练习机,针对腰腹;上斜式卧推架,针对上胸;坐姿腿部内收外展训练器,针对大腿内外侧;斯密斯训练器,针对腿部、臀部;坐姿下压三头训练器,针对手臂。

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